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许多东说念主意识陈坤，是从《金粉世家》里阿谁风致超脱的金燕西开动的。今夜之间，他从一个宽泛的大学生造成了炙手可热的明星。但很少有东说念主知说念，在他最红的那些年里，他每天都在想考去世。

2003年，出乎预料的名气和资产莫得让他感到兴盛，反而把他拖进了一个无底黑洞。他从小家说念勤恳，父母仳离，最沉重的时期靠母亲捡菜叶保管生活。奏效的到来太快了，他合计我方“德不配位”，内心充满了懦弱，发怵别东说念主发现他“仅仅个宽泛东说念主”。

比如前段时间的加冕礼上，如此重要的场合，凯特竟然连个王冠都没戴上，这可太不符合她威尔士王妃的身份了。

他开动严重失眠，以致有好几次站在7楼的管待所窗边，差少量就跳了下去。抑郁最严重的时期，他看到略微不夸口的事就想原地爆炸，每天都在拚命阻难我方的轻薄，扫尾越阻难，祸殃越深。

他曾向一位上师请问：“我这样有钱知名，买得起任何东西，为什么我却如斯祸殃？”上师回报说：“有的东说念主浪迹天涯地过着自若的日子，有的东说念主却在豪华住宅里一辈子隐迹。苦闷不在别处，在你心里。放下执着就安乐了。”

那一刻，他能够懂了点什么。但他信得过走出来，不是靠听一句佛理，而是靠老教师实地熟练——打坐，不雅息，也即是释教里常说的那两个字：正念。

一、正念到底是什么？

陈坤说，信得过让他走出阴晦的，不是什么神奇疗法，而是最浅易的事——不雅察我方。

他打坐的时期，什么都不想，仅仅把防护力放在我方的呼吸上。念头冒出来了，不去赶它，也不随着它跑，就像坐在路边看行东说念主相似，看着它来，看着它走。忌妒来了，就看着忌妒；暴燥来了，就看着暴燥。不评判这是好的照旧坏的，仅仅在心里跟我方说“哦，我在忌妒”“哦，我在暴燥”，然后过一会儿，它我方就没了。

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他在一次访谈中说过：“当我发现我看到别东说念主好，我那一刻片刻产生忌妒的时期，我不再从说念德上数落我方，我仅仅看到我我方，莫得对与错。我仅仅看着你，过一会就没了。”

听起来浅易吧？但即是这样浅易的一件事，把他从长达五年的抑郁中拽了出来。

这其实即是佛家讲的“正念”。正念源自释教禅修，是指将防护力指向当下的指标，不加评判地选拔此时此刻的各式资格或体验。你把统统的祸殃、统统的无聊、统统的不应允，都拿出来放在眼前，仅仅看着，不打不骂不躲。缓缓地你就会发现，心扉就像天上的云，来了会走，走了会来，而你是天外，不是那朵乌云。

二、吃药有用，但不成靠一辈子

我皆备不是说吃药没用。抑郁症急性期，药物很必要，它像一根手杖，帮你先稳住，不至于跌倒。但如若一辈子只靠手杖走路，你的腿遥远不会我方好起来。

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东说念主的祸殃，大部分来自内心的花样：自我评判、难熬化假想、陆续断的反刍。这些问题，药片惩处不了。

陈坤的观点之是以有用，即是因为它告成针对根源——篡改你和我方内心对话的神志。当你学会正念，无聊再来的时期，你不会赶快被它吞没。你会知说念“我当今在痛心”，然后就仅仅这样，不往下想“我完毕”，不往下加戏“我这辈子就这样了”。无聊来了，你知说念；无聊走了，你也知说念。缓缓地，它对你的限制力就越来越弱。

三、科学早就露出了 正念不是哲学

不要以为正念仅仅玄谈。广泛的参议照旧露出了它有成果亚新色碟。

好意思国麻省总病院的参议发现，历久正念熟练能加多大脑前额叶皮层的灰质密度，这个区域妥贴心扉退换和有野心能力。还有参议标明，正念疗法可显赫缓解精神窒碍患者的抑郁症状，效应量达到中等至大。

正念疗法源于乔·卡巴金1979年设置的“正念减压疗法”，当今公共有擢升69%的参议阐昭彰示，正念疗法在改善抑郁和慌乱症状方面优于传统疗法。

说白了，正念即是一种神色历练，像健身相似练你的大脑。你越练，大脑就越平安，心扉就越阻截易失控。

四、推选两本确凿的书

如若你想了解更具体的操作要领，我推选两本书。

一册叫《心扉自救》。这本书不讲空论，它教你用“心扉标签法”“形体扫描法”这些吝啬用来退换心扉，极端接地气。书里有个“猫先生”干线东说念主物，模拟不悯恻绪景况下的行径花样，读起来少量都不累。

另一册叫《慑服抑郁》。这本书系统先容了“不雅息法”——即是陈坤练的那种正念不雅呼吸的要领。书中提供了30天的康复历练关节，每天练什么、怎样练，写得清显现爽。就像书中说的，抑郁的一又友只好按照不雅息法坚抓熟练，抑郁症状就会逐步消解。书里还终点强调：在咱们抑郁的时期，正念对咱们极端有利，尤其当咱们倾向于侧目或反刍我方的感受时。

如若你想试着走陈坤的路，这两本是很好的开端。

五、几点赤忱的小提议

如若你当今也正在资格抑郁，我不跟你讲什么大深嗜，就说几句确凿话：

别逼我方欢欣。 这个时期有东说念主告诉你“别想那么多”，你恨不得打他一顿对吧？因为他说得松弛，他根蒂不知说念你有多痛。不紧迫，你不需要欢欣。你不错哭，不错躺，不错什么都不作念。

每天给我方十分钟，坐在那边看呼吸。 什么都无谓想，也别为难我方“不准想”，念头来就来，你仅仅看着，不评价“我怎样又白天见鬼”。就当在客厅里发怔。

放下“我必须赶快好”的念头。 越是逼我方快点好，反而越容易慌乱。允许我方今天不好，允许我方慢少量，允许我方偶尔凋残。你越是选拔近况，篡改反而越容易发生。

能外出的时期就出去走走。 哪怕即是下楼买瓶水。无谓走很远，无谓跑，就破绽走走。形体动起来，对心扉真的有匡助。

终末，我想说，陈坤有一句话让我印象很深。他说：“我很运道得了抑郁症。”

不是因为他心爱祸殃。而是那段阴晦的日子，免强他停驻脚步，去面临我方最不肯意面临的东西。亦然那段时期，让他信得过学会了和我方相处。

抑郁是一条很独处的路，这条路上很少有东说念主真的懂你。但也恰正是这条路，会让你长出一些你从来不知说念我方有的力量。

别淹没。能撑到今天亚新色碟，你照旧很狠恶了。